23 Apr益生菌
发表于2019-04-23 15:44:24

大多数人现在都知道益生菌,因为这些神奇臭虫最近变得非常受欢迎,以纠正任何小的潜在功能在障碍中的肠道。然而,也有益生元这是发酵食品的术语,也有益于你肠道中的微生物。

益生元帮助益生菌更强大,这是因为益生元作为益生菌的食物来源。益生元是由难消化的纤维制成,可以在众多食物中找到,您可以将其融入日常饮食中!

水果

o许多水果具有益生元能力,如葡萄柚,西瓜,奶油冻苹果,油桃,白桃,干果等等!

o 水果是生命中的天然糖......尝试吃掉整个水果来代替零食。

豆类

o豆类家族......大豆,红芸豆,烤豆,鹰嘴豆和小扁豆。

o豆类和扁豆在米饭,汤或砂锅配方中混合均匀。

蔬菜

o您的一些最爱...大蒜,洋葱,韭菜,绿豌豆,甜菜根等等。

o生大蒜具有强大的益生作用...尝试将其添加到鳄梨调味酱或tzatziki食谱。

坚果和种子

o开心果和腰果

o这里最好的零食是!

面包和谷物

在不同类型的谷物中发现的难消化纤维的重要来源......麦麸或面包,燕麦,大麦,黑麦面包或薄脆饼干,古斯古斯,意大利面和面疙瘩。

所以我每天需要多少钱?国家卫生和医学研究委员会建议女性使用25克纤维,男性使用30克。请检查包装标签的背面,以便熟悉每天食用的每种食物中的纤维含量。但是,并非所有的纤维都是难消化纤维!

据说益生元食物中的高饮食会增加矿物质的吸收,降低结肠癌和感染的风险,改善血糖和胰岛素分布,甚至改善某些炎症状况。哇!

但为什么每个人都对泡菜疯狂呢?那是因为它是益生菌而不是益生元。它实际上有微生物生活在它里面!很有趣对吧。

泡菜是一种传统的韩国发酵蔬菜配菜,近年来随着益生菌补充剂的增加而变得非常流行[插入超链接]泡菜是几千年前发明的,每餐都是稳定的,富含维生素,矿物质和膳食纤维。然而,泡菜的盐含量极高,并且对韩国人的每日钠摄入量有着显著贡献。

如果你不能忍受泡菜,或者在过去的几十年里在家庭餐桌上看不到它。LOVAYOU为您准备了很容易消化的益生菌。

总结起来,有许多方便的饮食选择来刺激你的肠道微生物群落或增加你的矿物质吸收。你不必依靠你的泡菜或益生菌补充剂。通过饮食丰富的水果和蔬菜横跨彩虹将给你最终的肠道和整体健康。

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