23 Apr如何促进你的大脑提前休息?
发表于2019-04-23 14:46:25

没有花哨的魔术,提高你的大脑能量可以非常简单和便宜。 LOVAYOU营养专家可以通过几个简单的步骤让您领先于工作量。

不可否认的是,整个世界都对咖啡因上瘾。我们的LOVAYOU办公室散落着咖啡杯,在其他工作场所也是如此。一天一杯咖啡不会伤害你。然而,能量饮料中充满了最高水平的咖啡因和糖,最好避免。这些罐首先会给你一个嗡嗡声,但你很快就会崩溃。

尝试将第二杯咖啡或指定下午饮用的能量饮料替换为一杯水。实际上脱水会缩小脑组织,从而改变心理表现。你是否也知道咖啡,含咖啡因的茶和能量饮料会使你脱水?
如果您正在寻找草药替代品,请尝试使用来自中药的银杏叶这种国际上流行的草药已被发现可改善认知功能和记忆力。已知银杏可以增加大脑中的氧气,并作为抗氧化剂和抗炎剂。

运动对大脑增加氧气的作用相似,研究发现进一步的途径将锻炼与认知能力的提高联系起来。已经发现运动增加了大脑中对学习和记忆很重要的蛋白质的量。每天锻炼三十分钟,我们也建议定期改变你的例行程序,以达到最佳效果。

我们只需要通过摄取营养食物来激发我们的大脑,这对我们大多数人来说很难实现。饮食中缺乏营养素可能会导致疲劳,降低浓度或降低工作能力。膳食指南建议每个成年人每天吃五到六份蔬菜,你吃了多少份呢?
有两种主要的营养与大脑健康有关; B族维生素和欧米茄3的必需脂肪。B族维生素不仅对神经系统健康很重要,而且还负责各种其他过程,并且来自多种食物。这些维生素对我们的皮肤,眼睛,肠道,血液,神经系统和免疫力的健康是不可或缺的。
欧米茄3必需脂肪也以其在大脑功能中的作用而闻名。这些脂肪的最佳来源来自冷水脂肪鱼,如鲑鱼和金枪鱼。素食主义者可以交替地从亚麻籽油中提取欧米茄-3。推荐摄入的欧米茄3是每周两到三份鱼。

我们的大脑需要睡觉才能保留记忆,学习和注意力。成年人的建议睡眠时间为八小时,但这一切都取决于您的个人情况。请每天晚上在同一时间尝试睡觉,避免酒精,咖啡因和香烟,因为这些会影响睡眠质量


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