营养学家认为,成人每天需要摄入镁至少350毫克,孕妇、哺乳期妇女为450毫克,运动员和强体力劳动者为500至600毫克。

 

营养百科:


镁是人体工作过程的基本成分,其功能包括:

•血压调节
•心脏节律正常 
•骨骼健康
•血糖控制
•健康的免疫系统

有许多研究涉及适用镁补充剂的不同疾病:

• 心脏病
•压力和焦虑
•运动疲劳
•糖尿病
• 睡眠障碍



食物来源:


绿叶蔬菜、全谷物、豆类和坚果等。 

但是高蛋白质、钙或维生素D增加了饮食中对镁的需求。

因此有时候摄取可能会不足,可以补充矿物质,帮助代谢体内的这些营养素,使身体维持正常功能。



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维生素B群是一组水溶性维生素,它们在人体细胞中都有着不同的功能。 每种维生素对身体都是必不可少的,可以通过很多种食物来补充。 大多数B群维生素不能在体内存留,因此需要每天补充。食物中的 维生素B群易受烹饪,加工和酒精所破坏。 维生素B缺乏主要由于饮食结构不足所导致。

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